Rahsia Hadapi Menopaus dengan Tenang : 6 Cara Semulajadi

Menopaus: Fasa Kehidupan yang Mengelirukan, Tetapi Boleh Dilalui dengan Tenang dan Bermakna

Menopaus adalah satu fasa kehidupan yang sering kali sukar difahami, lebih-lebih lagi apabila gejala-gejala yang muncul tidak pernah dialami sebelum ini. Sebagai wanita, ramai antara kita tidak diajar untuk bersedia menghadapi perubahan hormon yang besar ini. Saya sendiri melalui menopaus paksa lebih 13 tahun lalu, dan cabarannya amat berat. Namun, dari situ saya belajar dan mengkaji secara mendalam, hingga akhirnya saya temui 6 strategi utama yang mampu mengurangkan simptom menopaus secara semula jadi – tanpa ubat, tanpa hormon sintetik, hanya dengan gaya hidup yang betul.

Hari ini, saya ingin berkongsi tentang amalan gaya hidup yang boleh anda mula hari ini, supaya anda kembali berasa bertenaga, yakin dan bahagia dalam fasa hidup ini.

1.Pemakanan Anti-Radang: Asas untuk Kesihatan Wanita Menopaus

Pemakanan yang betul adalah kunci pertama. Gejala seperti kenaikan berat badan, tulang rapuh, masalah jantung, dan diabetes semuanya berkait rapat dengan keradangan dalam badan. Sebab itu, pemakanan anti-radang sangat penting untuk:

✅ Mengurangkan simptom seperti panas badan (hot flush), sakit sendi, dan keletihan
✅ Menstabilkan hormon secara semulajadi
✅ Menyokong kesihatan jantung, tulang, dan kulit

Bagaimana nak mulakan?

Pilih makanan asli (wholefood), bukan proses.
Amalkan lemak sihat (minyak zaitun, avokado), protein bersih (ayam kampung, ikan), sayuran dan buah-buahan pelbagai warna.
Kurangkan gula, tepung putih, dan makanan proses.

Di dalam program RATU, kami sediakan resipi anti-radang lengkap dan banyak lagi, yang mudah diikuti dan disesuaikan dengan gaya hidup wanita Malaysia khas bagi mengurangkan gejala menopaus.

2. Senaman: Untuk Kekuatan Tulang, Otot, Jantung dan Minda

Selain dari pemakanan anti radang , senaman adalah terapi hormon semulajadi yang paling mujarab!

Amalan senaman disarankan:
🏋️‍♀️ Senaman rintangan/berat ringan 2-3 kali seminggu untuk kekuatan tulang dan otot.
🚶‍♀️ Senaman aerobik (berjalan, jogging, menari) sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
🧘‍♀️ Stretching, yoga atau pilates untuk fleksibiliti, keseimbangan dan kawalan minda.

Jika anda baru mula, berjalanlah setiap hari. Jika sudah biasa berjalan, mula tambah latihan angkat berat atau body weight seperti squat, push-up. Ingat, bersenam untuk bina otot dan kekuatan, bukan kurus.

3.Urusan Tekanan: Kunci Keseimbangan Hormon Kortisol dan Estrogen

Tekanan yang tidak terkawal meningkatkan hormon kortisol – musuh utama hormon wanita. Akibatnya, lemak perut naik, tidur terganggu, dan emosi tidak stabil.
Amalkan teknik pernafasan seperti Yominda Fundamental Series, berzikir, meditasi, dan jurnal syukur untuk bantu tenangkan fikiran dan tubuh. Ambil masa “Me-Time” walau 10 minit sehari, bebas dari gajet dan gangguan.

4.Tidur Berkualiti: Penyembuh Semulajadi yang Ramai Abaikan

Tanpa tidur cukup, hormon jadi ‘huru-hara’. Wanita menopaus sering alami insomnia, berpeluh malam, atau kerap terjaga.
Tanpa 7-8 jam tidur berkualiti, sukar untuk seimbangkan hormon dan kawal berat badan.

Tips tidur lena: 🌿 Elakkan skrin sejam sebelum tidur.
🌿 Tidur dan bangun waktu sama setiap hari.
🌿 Amalkan rutin sebelum tidur (mandi air suam, aromaterapi, zikir).
🌿 Minum teh herba seperti chamomile atau peppermint.

5.Ilmu & Pendidikan: Memahami Badan Anda Sendiri

Ramai wanita tidak tahu apa yang berlaku dalam badan mereka — kenapa emosi naik turun, kenapa badan cepat letih? Ilmu adalah kuasa.
Dengan ilmu, anda akan faham kenapa gejala berlaku dan bagaimana menguruskannya. Dalam RATU, kami ajarkan ilmu hormon, strategi pemakanan serta cara pengurusan emosi dan stress untuk memperkasakan anda menghadapi fasa perimenopause dan menopaus.

6.Komuniti: Menjadi Kuat dan Berani dengan Sokongan Sesama Wanita

Wanita menopaus tidak patut lalui fasa ini seorang diri. Komuniti RATU adalah tempat di mana: 🌸 Anda boleh berkongsi, bertanya, dan mendapat motivasi.
🌸 Aktiviti mingguan, bulanan dan cabaran reset untuk kekal bersemangat.
🌸 Kaunseling, sesi pakar, dan senaman bersama-sama.

Aktiviti komuniti RATU termasuk:

Projek kebajikan, lawatan rumah anak yatim.
Fun walk, hiking, sesi senaman online dan offline.
Group kaunseling online & sesi bersama pakar seperti pernafasan, kesihatan autoimun, kulit, dan hormon.

Bayangkan, anda dikelilingi wanita yang memahami dan mengangkat anda setiap kali rasa down.

Kesimpulan:

Menopaus adalah satu permulaan baru, bukan pengakhiran.

Dengan 6 strategi ini yang saya kupaskan dengan lebih mendalam dalam Kit Menopaus RATU, anda boleh membina semula kekuatan diri, rasa yakin, dan menikmati hidup yang sihat dan bahagia.

Salam Aafiya,